I crampi muscolari sono fastidiosi e del tutto inutili!

Chi non ci è mai passato? Si nuota tranquillamente in mare e, all’improvviso, arriva un crampo al polpaccio. In quel momento si va nel panico, si agita le braccia perché si è lontani dalla riva e si ha paura di annegare. Oppure il crampo arriva di notte, nel bel mezzo di un sogno meraviglioso. Cosa fare?

Un crampo muscolare può interessare qualsiasi muscolo del corpo. Si tratta di una contrazione muscolare involontaria e non fisiologica, spesso causata da disidratazione, sovraccarico, carenza di minerali o consumo eccessivo di caffè e alcol. Sicuramente sarà capitato anche a lei di avere un tic all’occhio, un crampo alla pancia o un crampo alla coscia o al polpaccio che l’ha costretta a interrompere ciò che stava facendo.

Cosa fare quando “arriva” un crampo?

Per fortuna non è una condizione pericolosa per la vita. Tuttavia, i crampi muscolari sono fastidiosi e del tutto inutili. Si possono gestire facilmente.

Perché vengono i crampi?

Più spesso i crampi compaiono alle gambe o alla schiena. Le cause possono essere molte . Oltre a malattie del fegato e gravidanza, ad esempio:

• Disidratazione dell’organismo
• Affaticamento muscolare
• Effetti collaterali dei farmaci
• Carenza di magnesio, calcio e potassio
• Cattiva circolazione nelle gambe
• Calzature non adatte (ad es. tacchi alti)
• Vene varicose

Per prima cosa interrompa ciò che sta facendo. Resti calmo e provi questi consigli:

• Provi a stirare e massaggiare la zona interessata. Sono particolarmente indicati i gel alle erbe con ribes nero e ippocastano.
• Può essere utile anche un impacco caldo o un gel da massaggio riscaldante.
• Per alcuni il freddo funziona meglio del caldo: in questo caso un gel rinfrescante è una buona alternativa.
• Ha crampi alla pancia o allo stomaco? Anche qui possono essere utili le erbe. Provi una tisana alla menta piperita o un infuso di cumino pestato. Può essere utile anche una tintura di valeriana.
• Le vengono crampi alla schiena? Provi a stirarla delicatamente.

Prevenire è meglio che curare

È possibile prevenire efficacemente i crampi muscolari.

• Beva abbastanza liquidi – caffè e alcol però con moderazione.
• Fornisca al suo organismo vitamine e minerali importanti. Spesso dietro i crampi c’è una carenza di magnesio, che si può compensare con mandorle o frutta come albicocche, lamponi o banane.
• Non sovraccarichi i muscoli.
• Non dimentichi di riscaldarsi e attivare i muscoli prima dello sforzo fisico.
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• Aumenti il carico gradualmente. Non deve correre una maratona il primo giorno, sollevare 100 kg o stabilire un record mondiale di squat.
• Non inizi ad allenarsi con temperature estreme: né con caldo intenso né con gelo rigido.