Iniziare al meglio la stagione dell'attività fisica: articolazioni, schiena e recupero

Con l'arrivo delle prime giornate più calde cresce la voglia di stare all'aria aperta, di muoversi e di riprendere le attività che in inverno erano passate in secondo piano.  Tuttavia, spesso il corpo ha bisogno di un approccio diverso rispetto alla mente. Mentre la voglia di mettersi all'opera è solitamente grande, dopo l'inverno le articolazioni, la schiena e i muscoli necessitano spesso di un inizio graduale piuttosto che di un riavvio improvviso.

La buona notizia è che il ritorno all'attività fisica non deve essere complicato. Spesso le cose semplici e ripetibili funzionano meglio: un breve riscaldamento, meno pressione sulle prestazioni e una cura leggermente migliore dopo lo sforzo. Sono proprio questi piccoli dettagli a determinare spesso se la stagione dell'attività fisica inizia bene e, soprattutto, se dura nel tempo.

In questo articolo troverete tre aspetti che fanno la differenza all'inizio della stagione: articolazioni, schiena e recupero dopo l'allenamento.

1) Articolazioni: non partite di slancio, ma con calma

Dopo l’inverno è del tutto normale che il corpo al mattino o dopo le prime attività impieghi un po’ più di tempo a mettersi in moto. Meno movimento naturale, più tempo trascorso seduti e la stagione più fredda lasciano spesso il segno sul corpo. Questo non significa che non siate in forma, ma è piuttosto un promemoria del fatto che il corpo ha bisogno di un attimo per riadattarsi.

Proprio per questo spesso non è una buona idea aumentare il ritmo già dal primo giorno. È molto meglio concedersi una breve fase di riscaldamento:

• camminare più lentamente del solito nei primi minuti
• spostare il peso da un lato all’altro un paio di volte
• sciogliere caviglie e anche
• non cercare di recuperare la forma fisica persa già durante la prima passeggiata o il primo giro in bicicletta

All'inizio della stagione spesso non è la prestazione a vincere, ma la scioltezza. Le articolazioni di solito apprezzano quando il corpo ha la possibilità di prendere gradualmente slancio.

2) Schiena e collo: l'attività primaverile non inizia solo all'aperto, ma anche alla scrivania

Molte persone associano l'inizio della stagione dell'attività fisica alla corsa, alla bicicletta o alle lunghe passeggiate. Tuttavia, è altrettanto importante ciò che accade durante il giorno al di fuori dell'attività sportiva. Quando il collo è teso, le spalle sono alzate e la schiena è affaticata dal lavoro al computer, il corpo fa più fatica a rimettersi in movimento.

Per questo vale la pena non considerare solo l'attività fisica in sé, ma anche piccoli momenti di relax regolari durante la giornata:

• Alzarsi ogni tanto dalla scrivania e fare qualche passo
• Allungare le spalle e il torace
• Cambiare posizione per un momento
• Concedersi qualche minuto di riposo la sera

Anche un breve rituale serale fa bene: calore, un ritmo più lento e un leggero massaggio al collo o alle spalle. Se la cura, unita alla sensazione di calore o di freschezza rinfrescante a seconda della situazione, vi fa bene, anche il balsamo per cavalli può inserirsi in modo del tutto naturale in una routine di questo tipo. Non come unica soluzione, ma come parte del momento in cui il corpo si rilassa.

3) Recupero post-allenamento: la prestazione non termina con l'ultimo passo

Uno degli errori più comuni all'inizio della stagione è molto semplice: l'allenamento è finito e si riprende subito. A casa, in macchina o verso i prossimi impegni. Eppure, spesso sono proprio quei pochi minuti dopo l'allenamento a determinare come ci si sentirà il giorno successivo.

Il recupero non deve essere né lungo né complicato. È sufficiente una routine semplice e breve:

• fermarsi un attimo e respirare profondamente
• allungare leggermente le parti del corpo più sollecitate
• dedicare qualche minuto di attenzione alle parti del corpo sollecitate

Questo non vale solo dopo lo sport. Uno sforzo può essere anche una passeggiata più lunga, il giardinaggio, andare in bicicletta o una giornata in cui si è stati a lungo in piedi. Il corpo non fa distinzioni tra un allenamento e una giornata normale: reagisce soprattutto in base alla possibilità che ha avuto di recuperare.

Se vi piace che la cura post-allenamento sia veloce, semplice e facile da integrare nella routine quotidiana, anche in questo caso il balsamo per cavalli può inserirsi in modo del tutto naturale come parte di un breve massaggio dopo lo sforzo.

Cosa fa davvero la differenza? La costanza

All’inizio della stagione sportiva, di solito non si tratta di fare tutto alla perfezione. È molto più importante trovare un ritmo che si possa mantenere anche nei giorni in cui il tempo non è ideale, si ha meno tempo a disposizione o la motivazione cala.

Ciò che aiuta di più:

• iniziare un po' più lentamente di quanto la mente vorrebbe
• non dimenticare il collo e la schiena nel corso della giornata
• concedere al corpo almeno qualche minuto di riposo dopo l'attività
• non cercare di recuperare tutto in una settimana

In primavera, proprio i piccoli passi ripetibili sono spesso più efficaci di un inizio esagerato.

Una breve lista di controllo per l'inizio della stagione

• Nei primi minuti di movimento procedo con calma
• Nel corso della giornata faccio stretching al collo e alle spalle almeno una volta
• Dopo l'attività faccio sempre un breve respiro e rallento un po' il ritmo
• Non mi concentro sulla prestazione, ma sulla regolarità
• Scelgo una routine che posso mantenere regolarmente

Conclusione

L'inizio della stagione di attività fisica non deve necessariamente significare buttarsi a capofitto in tutto. Spesso un approccio più intelligente funziona meglio: sciogliere le articolazioni, non trascurare la schiena nel corso della giornata e concedere al corpo una breve pausa di recupero dopo lo sforzo.

Se la routine è semplice, è possibile mantenerla a lungo termine. Ed è proprio questa spesso la differenza che si percepisce davvero.