Difese immunitarie, sonno ed energia: quando le basi sono solide, tutto diventa più semplice

Settembre è ormai nel pieno. Scuola, lavoro, attività extrascolastiche, scadenze e ritorno a orari più regolari. Dopo i ritmi più rilassati dell’estate, spesso vorremmo fare tutto e subito: alzarci prima, essere più produttivi, mangiare meglio, muoverci di più e, possibilmente, avere ancora energia la sera.

Ma ritrovare il proprio ritmo non significa dover ricominciare da zero. Spesso è meglio partire da poche abitudini semplici, che riusciamo a mantenere ogni giorno.

1. Comincia dal ritrovare un ritmo del sonno regolare

Quando l’agenda si riempie, il sonno è spesso una delle prime cose che sacrifichiamo. Finiamo un’ultima attività la sera, ci alziamo un po’ prima al mattino e cerchiamo di recuperare il sonno perso nel fine settimana.

Per tornare a una routine regolare, però, è più utile dare la precedenza al riposo. Prova ad andare a letto e ad alzarti più o meno alla stessa ora, a rallentare gradualmente la sera e a creare abitudini che non devi ripensare ogni giorno.

Non devono essere perfette. Conta di più la costanza.

2. Non rispondere a ogni calo di energia con un altro caffè

Uno al mattino, un secondo dopo pranzo e nel pomeriggio pensiamo già al terzo. Il caffè può essere un piacere quotidiano, ma non dovrebbe sostituire le basi: bere a sufficienza, mangiare regolarmente, muoversi, riposare e dormire bene.

In base alle tue esigenze, puoi anche integrare l’alimentazione con il magnesio. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso. Anche la vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Una proposta per la routine quotidiana: Ultimate Magnesium Complex

Ultimate Magnesium Complex combina 8 forme di magnesio e utilizza il sistema in due fasi Day & Night Formula, con formule distinte per il giorno e per la sera. La composizione comprende anche vitamina B6, vitamine D3 e K2 e ulteriori ingredienti nella formula serale.

3. Prenditi cura delle tue difese immunitarie anche nella vita di tutti i giorni

Con il ritorno a scuola e al lavoro, trascorriamo più tempo in ufficio, nelle aule, sui mezzi pubblici e a contatto con altre persone. Anche in questo caso, non serve cercare un’unica soluzione «miracolosa». Le basi restano un’alimentazione varia, il movimento, il sonno e l’attenzione alle proprie esigenze.

Uno dei nutrienti che hanno un ruolo in questo contesto è la vitamina C. Contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Anche lo zinco contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Una proposta per integrare l’alimentazione quotidiana: Vitamin C+ 1000 mg

SwissMedicus Vitamin C+ combina 1000 mg di vitamina C con acerola, rosa canina e zinco. Un integratore alimentare non sostituisce la frutta, la verdura o una dieta varia. Può però inserirsi facilmente nella routine quotidiana quando desideri integrare l’apporto di questi nutrienti.

4. Trova spazio per te anche quando l’agenda è piena

Lavoro. Scuola. Attività extrascolastiche. Spesa. Scadenze. Faccende domestiche.

Il carico di settembre raramente dipende da un unico grande evento. Più spesso si accumula attraverso le decine di piccoli impegni della giornata. Per questo può essere più utile creare poche abitudini semplici e regolari che aggiungere un altro grande proposito alla lista.

Una breve passeggiata. Una pausa senza telefono. Un pranzo a un orario regolare. Un momento la sera in cui decidi che, per oggi, può bastare così.

Anche una piccola abitudine può essere più utile del tentativo di cambiare tutta la giornata in una volta sola.

Una proposta per i periodi più impegnativi: StressMedicus

StressMedicus unisce un complesso di 8 erbe, magnesio naturale e vitamine del gruppo B. Il magnesio e alcune vitamine del gruppo B contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso. Alcune vitamine del gruppo B contribuiscono inoltre alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Il prodotto è pensato per l’uso quotidiano, anche nei periodi di maggiore carico mentale e nelle giornate particolarmente impegnative.

5. Per cominciare, scegli solo tre cose

Non devi cambiare tutta la tua vita da lunedì. Parti da tre semplici priorità:

Sonno: vai a letto e alzati più o meno alla stessa ora.

Energia: bevi acqua, mangia regolarmente, muoviti ed evita di ricorrere automaticamente a «un altro caffè».

Calma: ritagliati ogni giorno almeno un piccolo momento senza impegni.

Quando queste basi funzionano, ha senso aggiungere altre abitudini.

Settembre non deve per forza essere il mese dei grandi propositi. Può essere semplicemente il momento in cui ritrovi un ritmo che continuerà a funzionare anche tra un mese.

Quando non attribuire più la stanchezza soltanto a un periodo impegnativo?

Sentirsi stanchi ogni tanto è normale. Se però la stanchezza dura diverse settimane senza una causa evidente, non migliora o inizia a interferire con la vita quotidiana, è opportuno parlarne con un medico. La stanchezza persistente può avere molte cause: non bisogna quindi dare per scontato che bastino cambiamenti nelle abitudini o integratori alimentari per risolverla.

Trova l’integratore adatto alla tua routine quotidiana

Scopri Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex e StressMedicus e scegli in base ai nutrienti di cui desideri integrare l’apporto nella tua alimentazione quotidiana.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata.